Stay Balanced

Oplevelsesruten

Ruten er for dig, der gerne vil have pulsen op.

Længde: 5 km.

Find rutevejledning på Google Maps her. 

—

Hotspots på ruten

Koldinghus, Den Spanske Trappe, Syddansk Universitet, Kolding Å, Lystbådehavnen Marina Syd, Banegården, Slotssøen 

—

Undervejs

1. Vi foreslår, at du får pulsen op med et par ture op og ned ad Den Spanske Trappe – hvor mange kan du mon klare?

2. Læg mærke til Syddansk Universitet – det er lidt af en arkitektonisk perle.

3. På vejen ud mod Marinaen møder du en udendørs træningsstation, hvor du blandt andet kan træne arme og ben.

4. Marinaen er det perfekte sted at få pusten og samtidig nyde udsigten

5. På strækningen fra Marinaen til Kolding Banegård kan du med fordel løbe intervalløb. Banegården blev opført i 1866. Den nuværende banegårdsbygning blev opført i 1882-1883 med træk fra renæssance- og barokstil.

Yoga

Med yoga kan du slappe af i krop og sind samtidig med, at du styrker din krop og øger din smidighed. Traditionel yoga er meditation med kroppen. Gennem åndedrættet og blide asanas (yogastillinger) træner du din krop og dit sind til at komme i en dyb meditativ tilstand.

Gennem yogaen falder din krop, dine tanker og dine følelser til ro. Yoga er ren afslapning og virker beroligende og afstressende på både krop og sind.

Introduktionsvideo

40 minutters yogaprogram 

Vores meditationsprogram er formidlet og guidet af Ann Meier fra ShanayaTemplet.

Ann er uddannet yogalærer hos Shri Kali Ashram i Goa, Indien.

Træningsprogram

Vi har sammensat et træningsprogram, der både kan bruges til træning og som opvarmning til f.eks. en løbetur.

Helkropsøvelserne rammer de store muskelgrupper som baller og lår og øger dit stofskifte. Maveøvelserne udfordrer både de lige og de skrå mavemuskler.

#01 Sjipning

—

Sæt håndflader og tæer i gulvet. Hold ryggen lige og hovedet i en lige linje med nakken. Spænd op i maven og hold positionen i ca. 30 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.
Øvelsen træner stabilitet samt mave- og rygmuskulatur.

#03 Rowing Plank

—

Variation af #02 Planken.

Støt på et sæt håndvægte. Hold positionen og træk én håndvægt op ad gangen.

Gentag øvelsen 3 gange i 30 sekunder.
Øvelsen træner stabilitet samt mave- og rygmuskulatur.

#04 Twist

—

Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og oprejst ryg – så lige som muligt uden at falde sammen.

Tag fat om din kettlebell og hold den lidt ud foran brystet.

Sid nu stille med overkroppen – løft benene lidt og roter din kettelbell fra side til side.

Lav bevægelsen 8 gange til hver side, hold 10 sek. pause og gentag i alt 3 gange.

#05 Fly

—

Her skal du bruge en exetube (kan lånes i receptionen).

Stil dig med højre fod på elastikken. Sæt venstre fod frem.
Tag fat i håndtagene på exetuben og løft armene fremad/op (som vinger).

Stræk armene helt og spænd op i dine mavemuskler. Pas på ikke at svaje i lænden.

Lav øvelsen 3 gange med 8-10 gentagelser hver gang med 10 sek. pause imellem.

Øvelsen træner hele din overkrop.

#06 Squat

—

Stå med letbøjede knæ og fødderne i en hoftebreddes afstand. Skub bagdelen bagud, hold ryggen ret og skuldrene nede.

Bøj ned i knæene til ca. 90 grader, og ret op til udgangspositionen.

Lav øvelsen 3 gange med 12 gentagelser hver gang.

Øvelsen træner benets forside og bagside samt sædemusklen.