Vent venligst...

Træningsprogram

Få gang i kroppen og få mere energi.

Det er vigtigt at passe godt på dig selv og din krop

Vi har sammensat et træningsprogram, der både kan bruges til træning eller som opvarmning til f.eks. en løbetur.

Helkropsøvelserne rammer de store muskelgrupper som baller og lår og øger dit stofskifte. Maveøvelserne udfordrer både de lige og de skrå mavemuskler.

 

Tip: Som gæst hos Kolding Hotel Apartments kan du altid låne træningsudstyr. Vi har det meste lige fra håndvægte og kettle bells til elastikker og træningsmåtter.   

#01 Sjipning

Opvarmningsøvelse

Sjip i 2 minutter. Hold pause i 10 sekunder.

Gentag 5 gange til du har fået pulsen op.

#02 Planken

Helkropsøvelse

Sæt håndflader og tæer i gulvet. Hold ryggen lige og hovedet i en lige linje med nakken. Spænd op i maven og hold positionen i ca. 30 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

Øvelsen træner stabilitet samt mave og rygmuskulatur.

#03 Rowing Plank

Helkropsøvelse

Variation af #02 Planken

Støt på et sæt håndvægte. Hold positionen og træk én håndvægt op ad gangen.

Gentag øvelsen 3 gange i 30 sekunder.

Øvelsen træner stabilitet samt mave og rygmuskulatur.

#04 Twist

Maveøvelse

Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og oprejst ryg - så lige som muligt uden at falde
sammen.

Tag fat om din kettlebell og hold den lidt ud foran brystet.

Sid nu stille med overkroppen - løft benene lidt og roter din kettelbell fra side til side.

Lav bevægelsen 8 gange til hver side, hold 10 sek. pause og gentag i alt 3 gange.

#05 Fly

Helkropsøvelse

Her skal du bruge en exetube.

Stil dig med højre fod på elastikken. Sæt venstre fod frem.
Tag fat i håndtagene på exetuben og løft armene fremad/op (som vinger).

Stræk armene helt og spænd op i dine mavemuskler. Pas på ikke at svaje i lænden.

Lav øvelsen 3 gange med 8-10 gentagelser hver gang med 10 sek. pause imellem.

Øvelsen træner hele din overkrop.

#06 Squat

Helkropsøvelse

Stå med letbøjede knæ og fødderne i en hoftebreddes afstand. Skub bagdelen bagud,
hold ryggen ret og skuldrene nede.

Bøj ned i knæene til ca. 90 grader, og ret op til udgangspositionen.

Lav øvelsen 3 gange med 12 gentagelser hver gang.

Øvelsen træner benets forside og bagside samt sædemusklen.

#07 Ustrækning & Massage

Afslutningsøvelse

Her skal du bruge en foam roller

Du kan med fordel afslutte med foam roller for at løsne dine muskler.

Rul langsomt frem og tilbage på ryggen fra lænden op til nakken.

Hent din gratis adgang til Fit.nu i receptionen

Weekendophold

Nyd hinanden og slap af med et weekendophold i Kolding

Se mere

Gourmetophold

Forkælelse og afslapning i skøn kombination

Se mere

Spaophold

Bliv forkælet med det bedste

Se mere